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首页 >> 负离子与失眠、神经衰弱
失眠怎么办?告诉你几种通过“呼吸”改善睡眠的方法
【发布时间:2017-12-28】 【查看次数:238】

失眠怎么办?“数羊”?没效果;“调节饮食”?太麻烦;“运动”?坚持不住;“吃药”?担心副作用......本文介绍几种只需要通过“呼吸”以及其它几种简单不费力的方法来帮助改善睡眠。

失眠怎么办

1.呼吸减慢法

失眠怎么办?应先进行有节奏规律的呼吸、先快后慢,该过程类似于“催眠”。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.用左侧鼻孔呼吸法

首先你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

3.呼吸空气负离子疗法

失眠怎么办?和以上两种方法的不同之处在于,所呼吸到的空气负离子,是真正具有“进入人体血脑屏障系统,营造良好健康睡眠”的效果,从根本上改善睡眠状况。

空气负离子改善睡眠有理论支撑:空气负离子“可以调节和改进神经系统及大脑的功能状态,使抑制过程加强,消除疲劳、烦躁、紧张,并有兴奋副交感神经的作用。同时可以通过增强酶活性加速仪一亚麻酸的转化,从而增加DHA的形成,保护神经网络完整不被破坏,从而使人头脑清醒、精神愉快,对治疗失眠、抑郁等具有显著作用。”(《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》)

空气负离子改善睡眠有临床数据:香港玛丽医院应用森肽基负离子生成机(一种可生成高活性、高浓度负离子的设备,也常常用于家庭),改善睡眠的有效率达到了90%以上,多数患者在呼吸无色无味负离子之后的“睡眠时间达8小时以上”。

4.转动眼珠法

失眠怎么办?转动眼球也是一种比较简便的方式。闭上双眼、慢慢转动眼珠三次。专家解释当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,该方法起到模拟睡眠时眼球转动,会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

5.极力保持清醒法

与其一直在思考“失眠怎么办”,不如反其道而行之,睁开双眼默念“我不想睡觉”并力图让自己保持清醒,此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,自然会因眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

以上方法均是应对“失眠怎么办”的简便、无副作用方法,且其中最为直接有效的莫过于呼吸空气负离子,已逐渐成为临床及家庭用来改善睡眠的最常用方法。LM


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