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失眠多梦的治疗方法,从营造完美睡眠环境做起
【发布时间:2013-08-07】 【查看次数:899】


关键词:失眠多梦的治疗方法

    失眠多梦已成为现代人无法回避的一大问题,失眠多梦的治疗方法也成为了人们热衷讨论的主题。科学研究表明,睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的做用。而失眠多梦的治疗方法,也就是营造完美的睡眠环境应从以下几个方面入手。
  
    1、失眠多梦的治疗方法之卧室照明:灯光是高质量睡眠极为重要的一环。在卧室中采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板投射来,但也可以根据需求来增加一些辅助光源。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,为了让光线更柔和一些,最好在上面加一个灯罩。睡觉时因人而异,或者选择一盏灯光柔和的夜灯,或者完全黑暗。

 


失眠多梦的治疗方法


  
    2、失眠多梦的治疗方法之床品选择:根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好。购买时应注意,棉制品的支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑,寻找最符合自己睡眠习惯的床垫,最好的办法是躺上去试试。挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕,而侧卧者的枕头应更高一些,喜欢趴着睡的人,最好选择低枕。
  
    3、失眠多梦的治疗方法之色彩搭配;我国自古就有“光厅暗室”的说法,也就是客厅亮一点、卧室暗一点,从现代眼光看,卧室颜色的总体原则是不要刺眼,即色彩的饱和度、明度稍微低一点,以柔和悦目、温馨素雅为宜,有利于放松和睡眠。比如淡绿色系,给人一种宁静、健康的感觉,可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感,没有压迫感,同时不会产生温度差异的感觉,即使大量使用,也不会有“冰冷”的印象。此外,床是卧室最重要的家具,因此,卧室一般以床上用品织物为中心色,可以根据主人的喜好进行选择,与墙壁、地面等相互衬托。但颜色不宜过深,也不要大面积使用紫色、浓重的粉红色和红色,这种颜色会让整个空间光线变暗,压抑感强,长久居住容易烦躁、情绪不稳,适合选用米色、淡蓝色等颜色,具有催眠的作用,可以消除紧张感,起到宁神静气的效果。

    4、失眠多梦的治疗方法之卧室内空气:空气质量是营造完美睡眠环境最重要的一部分。人在自然环境优美的地方容易入睡,而在环境不好的地方易于失眠,就是空气质量在起着主要作用。而空气质量中负离子的含量又尤为重要。小粒径的负离子号称自然益眠因子,它可以通过改善内分泌以及神经系统,进而改善失眠状况。在卧室中可以使用能够生成小粒径负离子的负离子理疗仪,成生态级小粒径负离子,小粒径负离子动能高活性高,在整个卧室营造与自然相同的益眠环境。

     空气负离子对失眠的作用机理:http://www.sentaiji.com/zhiliaojili.asp?id=2


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